jaja kcal

Oto przykład jednego dnia skd. Może być? I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: 250 24,74 47,99 19,32 603,4 II ŚNIADANIE Orzechy arachidowe 20 5,14 9,22 2,38 112 Gouda tłusty 40 11,16 9,16 0,04 126,4 ŁĄCZNIE: 60 16,3 18,38 [...]

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan OKdaj garść orzechów. (jeśli BTW/kg pozwoli). 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor szynkę zamieniłbym na mięso B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) [...]

[...] będe całe życie się obijał do niczego nie dojdę, musze się w końcu za siebie wziąć porządnie sobie już ułożyłem mniej monotonną dietkę nr. (B/T/W//kcal) I (25/27/52//559) 2 jaja 75g owsianych 100g mleka 10g oliwy II (27/4/17//214) 30g Vitafit WPC 25g owsiane woda III (26/29/32//489) 3 jaja 50g owsianych 10g oliwy IV (36/13/34//398) 150g cyca [...]

[...] + ogórek 2 jogort + płatki owsiane + owoc 3 piers z kurczaka + sałatka ewentualnie jeszcze ryż do tego 4 serek wiejski + warzywa 5 jajecznica do tego pomidory ewentualnie jaja na twardo a drugi dzien moze byc na zmiane 1 jajecznica + pomidory ewentualnie jaja na twardo 2 2 grachamki albo chleb razowy/pełnoziarnisty + wedlina + pomidor/ogorek [...]

Dzień 9 (11 luty 2014) Dzień zaczął się nie za dobrze bo standardowo wstałem później niż chciałem + obczaiłem, że jaja wiejskie się kończą. Plan na dzień wyglądał tak: HIIT od rana, po południu crossfit delikatny na siłowni bo miałem iść z kumplem mu potowarzyszyć + basen wieczorem. HIIT odpadł bo wyczytałem, że na czczo nie bardzo, crossfit też [...]

Ekhm, mało czasu. Większość tego, który zostaję spędzam w kuchni szykując jakieś mega odżywcze posiłki :P Większość rzeczy ważę, to jednak naprawdę robi różnice. Jedynie środę mogę zaliczyć do nieudanych dietowa za mało posiłków za mało kalorii... W poniedziałek mały grzech- jeden cukierek. Poniedziałek nie ćwiczyłam Wtorek: 35 minut biegania i [...]

[...] celem jest masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 190cm Trening 4x w tyg. Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 [...]

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g [...]

Witam ułożyłem taką dietkę redukcyjną prosił bym o poprawki; Posiłek nr2 to przed treningowy,posiłek nr3 po treningowy. Moje dzienne zapotrzebowanie według dziennika vitalmax to; białko;236,tłuszcze;118,węgle;223,kcal;2898 /białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1 Posiłek 9.30 Musli owocowe100g,mleko 200g 15/6/74/419 2 Posiłek 12.30 Jaja kurze [...]

[...] przynajmniej 5-10 kg Oto moja dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal [...]

I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g [...]

Śniadanie: Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g/morele suszone 50g wieski II Śniadanie: jaja 120g (2szt.) b: 15g w: 0,72g t: 9,7g = 167,64 kcal razowiec + masło, sałata warzywa posiłek przed treningiem ryż brązowy 50g filet z piersi kurczaka 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w [...]

W dziale PROGRESS dostałem takie rady: B: 1,9g/kgmc (zwierzęcego) T: 0,8g/kgmc W: 5,8g/kgmc (30% z warzyw) KCAL: 3000 Ułożyłem coś takiego: 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] + 30g oliwy trening ( po treningu 60g carbo) 3 posiłek: 500g serc kurzych + 100g ryżu jaśminowego 4 posiłek: 250g kury + 100g ryżu jaśminowego + 30g oliwy 5 posiłek: 4 jaja + 50g migdałków 6 posiłek: 250g twarogu + prawie do każdego posiłku warzywa kcal - 4711 B - 327 w tym 280 zwierzaka T - 193 W - 409 Kvrwa skończyła mi się odżywka [...]

Dzięki za poświęcony czas! Poprawiłem delikatnie plan, dodałem rybę i warzywa do każdego posiłku. Jaka ilość warzyw do każdego posiłku jest rozsądną ilością? I na jakich rybach warto bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 [...]

[...] jeszcze trochę. 19.01. Sobota DNT Dzień i micha w rozsypce. Żarłem głównie wieczorem, w dwóch posiłkach przyjąłem około 4000 kcal. Do wieczora tylko śniadanie (400 g kury, 4 jaja, owies, 2 banany) i dwa batony białkowe. 20.01. Niedziela Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8 2A. Wiosło [...]

[...] jak chudy, czy tłusty) węgle - TYLKO ziemniaki, ryż, kasza gryczna (ew. jaglana/jęczmienna), pełnoziarnisty razowy chleb NIC WIĘCEJ !!! tłuszcze - orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek, ryby, żółtko jaja, olej kokosowy, olej z pestek winogron, olej ryżowy Do smażenia używaj tylko i wyłącznie - masło klarowane / olej ryżowy / oliwa z oliwek

Noo jeden taki dzien to dla mnie minimum.. Nie wiem jak funkcjonujecie bez niego.. Ja moge oracowac po 10-14 h, ale czasem tez musze odpoczac ;-) Wypiska z wczoraj : TRENING 10 min truchtu + rollowanie 1. Przysiad 10/8/6/4/2 30 kg/40kg/50 kg/ 60kg /65 kg 2. Przysiad przedni tak samo jak wyzej z powtórzeniami i ciezarami 3. Wykroki z talerzem nad [...]

[...] i wyjdzie kcal z tluszczy potem zsumuj i zobacz czy zgadza sie z zapotrzebwianiem jak malo to dobij weglami ew.tluszczmi. przykladowa dieta snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie/siemie lniane,owoc 2snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad(predtreningowy) kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa [...]

Babeczki / muffinki jajeczne (redukcja / LC) Potrzebujemy (orientacyjnie): 4 jaja 1 duża cebula pół papryki ulubiona zielenina (szczypior, natka, koperek, lubczyk...) 15 dag pieczarek 22 dag piersi z kurczaka (bo akurat taką miałam ) 4 dag żółtego sera (u mnie Hollender 17% tłuszczu) Wykonanie: Pierś kroimy drobniutko i przesmażamy na teflonie. [...]